A promessa é tentadora: uma cápsula por dia e o foco melhora, a memória fica mais nítida, o cérebro funciona melhor. O mercado de suplementos para foco e memória movimenta bilhões no mundo todo, impulsionado por uma demanda real de pessoas que buscam alternativas ou complementos ao tratamento convencional. E no contexto do TDAH, onde as dificuldades cognitivas são concretas e a busca por soluções é intensa, esse mercado encontra terreno fértil. Mas o que a ciência realmente diz sobre esses suplementos? A resposta honesta é: depende muito do suplemento, e a maioria deles não tem evidência suficiente para as promessas que faz. Isso não significa que nenhum tem efeito. Significa que separar o que tem respaldo científico do que é marketing agressivo exige olhar as evidências com cuidado. Neste artigo você vai encontrar uma análise honesta dos suplementos para foco e memória mais pesquisados, com base no que os estudos mostram, para que você possa tomar decisões mais informadas, sempre em diálogo com o profissional de saúde que te acompanha. O que a ciência diz sobre os suplementos mais buscados Ômega-3 (EPA e DHA) O ômega-3 é um dos suplementos com melhor suporte científico no contexto do TDAH. Uma revisão de 2011 no Journal of Attention Disorders analisou estudos sobre suplementação de ômega-3 em crianças com TDAH e encontrou efeito modesto mas consistente na redução de sintomas de desatenção e hiperatividade. Em adultos, os dados são mais limitados, mas o perfil de segurança do ômega-3 é favorável e os potenciais benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral são bem documentados. Fontes alimentares são sempre preferíveis, mas a suplementação com EPA e DHA de qualidade pode ser uma opção complementar. Zinco Zinco tem papel na síntese e metabolismo de dopamina, o que tornou esse mineral objeto de pesquisa no contexto do TDAH. Alguns estudos, especialmente em populações com deficiência de zinco, encontraram melhora em sintomas quando os níveis foram repostos. Em populações sem deficiência, o efeito é menos claro. Verificar os níveis séricos antes de suplementar é importante, pois excesso de zinco pode ser prejudicial. Magnésio A deficiência de magnésio é relativamente comum e pode contribuir para irritabilidade, dificuldade de sono e dificuldade de concentração. Estudos preliminares sugerem associação entre baixos níveis de magnésio e sintomas de TDAH em crianças. A suplementação de magnésio em pessoas com deficiência demonstrada tende a melhorar esses sintomas. Como no caso do zinco, a indicação depende do status nutricional individual. Vitaminas do complexo B Vitaminas B6, B9 e B12 participam de processos relacionados à síntese de neurotransmissores. Deficiências nutricionais nessas vitaminas podem afetar humor, foco e energia. A suplementação, quando há deficiência confirmada, tem suporte para corrigir esses efeitos. Como terapia específica para TDAH em pessoas sem deficiência, a evidência é limitada. Ginkgo biloba e outras ervas Amplamente comercializado com promessas de melhora cognitiva, o ginkgo biloba tem resultados inconsistentes nos estudos. Algumas pesquisas mostram efeito modesto em memória em idosos com declínio cognitivo; em adultos jovens e em TDAH especificamente, os dados não são suficientemente robustos para recomendação. Interações medicamentosas também são relevantes. O que considerar antes de usar qualquer suplemento Passo 1: Investigue se há deficiência antes de suplementar A maioria dos suplementos com melhor evidência para foco e cognição funciona principalmente quando há deficiência do nutriente em questão. Exames de sangue para verificar os níveis de ômega-3, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B são o ponto de partida correto. Passo 2: Não trate suplemento como substituto de tratamento Suplementos podem ser ferramentas complementares. Não são alternativas à medicação quando indicada, à terapia ou às estratégias comportamentais. Usá-los como substitutos pode atrasar o acesso ao tratamento eficaz. Passo 3: Verifique qualidade e procedência O mercado de suplementos tem regulação muito mais frouxa do que o de medicamentos. Nem todos os produtos têm a quantidade declarada do componente ativo, e alguns apresentam contaminantes. Preferir marcas com certificações de qualidade e com laudos de análise disponíveis reduz esse risco. Passo 4: Informe o médico sobre qualquer suplemento que estiver usando Suplementos podem ter interações com medicamentos, incluindo os usados no tratamento do TDAH. Ômega-3 em altas doses, por exemplo, tem efeito anticoagulante. Manter o médico informado é parte do cuidado responsável. Passo 5: Avalie com tempo realista Suplementos nutricionais, quando eficazes, costumam produzir efeitos graduais ao longo de semanas a meses, não de dias. Avaliar o resultado com tempo e, quando possível, com algum tipo de registro de humor, foco e energia ao longo do período. A escolha mais segura é a informada O interesse por suplementos para foco e memória é legítimo. A busca por formas de cuidar do cérebro sem depender exclusivamente de medicamentos é compreensível. E há, sim, substâncias com suporte científico que podem ser aliadas nesse processo. Mas a diferença entre uso consciente e gasto desnecessário está na informação: saber o que tem evidência real, em qual contexto ela se aplica e com qual acompanhamento. Isso é o que transforma uma prateleira de promessas numa escolha que faz sentido para o seu caso específico. Não deixe de buscar ajuda profissional para ter um melhor direcionamento. Referências BLOCH, M. H.; QAWASMI, A. Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, v. 50, n. 10, p. 991-1000, 2011. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21961774/ ARNOLD, L. E. et al. Zinc for attention-deficit/hyperactivity disorder: placebo-controlled double-blind pilot trial alone and combined with amphetamine. Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, v. 21, n. 1, p. 1-19, 2011. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21309695/ FARAONE, S. V. et al. The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, v. 128, p. 789-818, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33549739/