Introdução
Você compreenderá melhor como a procrastinação associada ao TDAH pode sabotar seus sonhos e aprenderá dicas práticas para criar estratégias que auxiliam a superá-la.
Uma pessoa com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) enfrenta desafios diários que afetam várias áreas da vida. O funcionamento cerebral dessas pessoas ,especialmente das mulheres, que já carregam inúmeras demandas por serem esposas, mães e profissionais. E isso torna o gerenciamento de tempo e a procrastinação questões ainda mais complexas. Mas como superar essas dificuldades? Este artigo foi pensado com carinho para ajudar você, mulher, a encontrar maneiras práticas de lidar com a procrastinação no seu dia a dia.
É muito comum que mulheres procurem o consultório de psicologia buscando alívio para situações que as incomodam. No entanto, o processo terapêutico muitas vezes revela que esses incômodos estão enraizados em um ciclo difícil de romper: baixa autoestima → baixa autoconfiança → dificuldade em gerir o tempo → procrastinação → comparação → autocobrança. Esse ciclo, infelizmente, tende a se repetir continuamente.
Esse padrão geralmente se inicia na infância, com crenças limitantes sendo construídas ao longo de anos. Frases como “você não é boa o suficiente” se tornam verdades internas, reforçando a procrastinação como uma resposta automática. No caso de mulheres com TDAH, esse comportamento é conhecido como procrastinação crônica, porque está intimamente ligado ao funcionamento cerebral do TDAH.
Entendendo a Dopamina
A dopamina é um neurotransmissor crucial no cérebro, muitas vezes referida como “hormônio do prazer”. Ela está profundamente envolvida em nossos sentimentos de prazer, motivação e recompensa. Quando experimentamos algo prazeroso, seja comer um chocolate, concluir uma tarefa ou até mesmo receber um like nas redes sociais, a dopamina é liberada, nos proporcionando uma sensação de bem-estar.
Ela é responsável por nos ajudar a manter o foco e a atenção. No entanto, o excesso de estímulos rápidos e recompensas imediatas pode sobrecarregar esse sistema, resultando em um ciclo de busca constante por mais prazer e, eventualmente, em um estado de insatisfação. Mas por que então mulheres com TDAH procrastinam?
Quando os níveis de dopamina estão baixos, atividades longas ou desafiadoras tornam-se extremamente desmotivadoras, sendo constantemente adiadas. Isso não é uma questão de preguiça ou falta de caráter, mas sim uma manifestação biológica do TDAH.
Quem tem diagnóstico de TDAH sabe que tem baixa produção de dopamina, naturalmente, isso faz com que atividades que demandam mais esforço e menos resultado imediato se tornam entendiante, logo “é melhor buscar por esse prazer” assim mudando de atividades com a intenção de ter essa sensação de prazer. Isso faz com que elas procurem em situações como: redes sociais, vícios, doces entre outros tipos de situações que o prazer são quase que instantâneos, tornando então uma procrastinação crônica.
O que é Procrastinação?
A procrastinação é o adiamento voluntário de tarefas, mesmo quando sabemos que isso nos prejudicará. Não é apenas preguiça; é um mecanismo de proteção para evitar desconfortos como medo do fracasso, perfeccionismo ou mudanças. Como disse acima, a tendência é que as tarefas desafiadoras, ainda que importantes, não sejam realizadas pela falta de visão no benefício ou até mesmo por ele ocorrer distante demais.
Cada vez que você adia uma tarefa, reforça a ideia de que não é capaz ou digna de alcançar seus objetivos. Isso pode: corroer sua autoconfiança, aumentar o estresse e a sobrecarga. Assim, te afastando de uma vida plena e satisfatória.
Estratégias para Vencer a Procrastinação.
A procrastinação é um desafio constante, especialmente para quem convive com TDAH. Contudo, pequenas mudanças de hábito podem transformar sua rotina e ajudá-la a lidar com as demandas do dia a dia com mais eficiência. Aqui, apresento estratégias práticas para vencer a procrastinação e alcançar seus objetivos.
Organize suas Tarefas
Escreva tudo em um caderno ou agenda. Liste todas as tarefas da semana, tanto pessoais quanto profissionais. Essa prática é essencial para tirar os pensamentos da mente e organizá-los de forma mais clara.
Você pode optar por ferramentas físicas, eletrônicas ou uma combinação das duas. Por exemplo, eu gosto muito de usar o meu Planner “TDAH no dia a dia”. Ele foi desenvolvido especialmente para atender mulheres que enfrentam dificuldades com planejamento. Pensado com carinho, seu tamanho prático e informações úteis fazem dele mais que uma agenda; é um guia funcional para mulheres lidarem com os desafios do TDAH de forma estruturada e eficaz.
A organização não é apenas sobre produtividade, mas também sobre terminar o dia com leveza e a sensação de que cuidou de si e das suas emoções. Use o método que faz sentido para você, mas certifique-se de que seja funcional e adaptado à sua realidade.
Entenda seus Objetivos
Ter clareza sobre o que você deseja alcançar é fundamental para combater a procrastinação. Quando não há um objetivo claro, acabamos apenas “empurrando com a barriga”. Isso cria uma falsa sensação de movimento, mas, sem direção, não se chega a lugar algum.
Feche os olhos por um momento e visualize onde quer chegar. Pergunte a si mesma:
- O que?
- Para quê?
- Onde?
- Por quê?
Essas perguntas ajudam a desenhar um mapa mental dos seus objetivos e dão clareza para o processo. Sem esse passo, a procrastinação tende a crescer, já que a ausência de resultados concretos gera desmotivação e frustração.
Estabeleça Prioridades
Muitas mulheres se perdem ao tentar fazer tudo ao mesmo tempo, acreditando que tudo é prioridade. No entanto, nem todas as tarefas têm o mesmo grau de urgência ou importância.
Use critérios claros para classificar suas atividades. Pergunte-se:
- Essa tarefa é urgente?
- Essa tarefa é importante?
O que realmente precisa ser feito agora deve vir primeiro. Aquilo que pode esperar pode ser programado para outro momento. Esse filtro ajuda a reduzir o estresse e evita o ciclo da procrastinação.
Defina Prazos Realistas
O que não tem prazo raramente é concluído. Por isso, determine datas específicas para cada tarefa. Isso ajudará você a entender melhor o tempo necessário para realizar cada atividade, além de criar uma noção mais realista sobre sua rotina.
Não se esqueça de respeitar seus próprios limites. Evite sobrecarregar-se com prazos impossíveis. Trabalhar dentro das suas condições é essencial para manter o equilíbrio entre produtividade e bem-estar.
Dê o Primeiro Passo
O início de qualquer tarefa costuma ser o mais difícil. Muitas vezes, ficamos presas à inércia, mas lembre-se de que o tempo passará de qualquer forma. Dedique apenas 5 ou 10 minutos para organizar seus pensamentos ou começar um projeto.
O simples ato de começar quebra a barreira inicial e cria um impulso para continuar. Pequenos passos levam a grandes mudanças.
Experimente a Técnica Pomodoro
A técnica Pomodoro é especialmente eficaz para quem tem TDAH. Ela consiste em trabalhar em blocos de 25 minutos, seguidos por pequenos intervalos. Essa estrutura mantém o foco por períodos curtos, o que é mais sustentável para quem lida com distrações frequentes.
Use um cronômetro para ajudar. Durante esses 25 minutos, concentre-se totalmente na tarefa. Após o intervalo, você se sentirá mais energizada para continuar. Essa técnica também ajuda a reduzir a sobrecarga e evita a exaustão mental.
Cultive Mini-Hábitos Transformadores
Grandes mudanças começam com pequenos hábitos. Trabalhe a paciência para acompanhar seu progresso e respeite o tempo necessário para criar uma nova rotina. Celebre cada pequena conquista, pois elas são degraus rumo a uma vida mais organizada e plena.
Lembre-se: enfrentar a procrastinação é um processo contínuo. Tenha compaixão consigo mesma e valorize cada passo dado em direção ao seu bem-estar. Afinal, a transformação começa com pequenas ações diárias.